Hur gör man chins
•
Instruktioner
- Greppa en stång med pronerat grepp (handflatorna bort från dig), lite bredare än axelbrett.
- Brösta upp dig och titta svagt uppåt.
- Andas in och dra dig upp mot stången tills den är under din haka eller vidrör övre delen av ditt bröst.
- Andas ut och sänk kontrollerat ned dig själv tills dina armar är helt uträtade.
Kommentar
Chins tränar både ryggmuskeln latissimus dorsi och armböjarna (biceps och brachialis) effektivt. Med ett grepp strax utanför axelbredd får du god rörelselängd och hög muskelaktivering i alla arbetande muskler.
Du kan göra övningen tyngre genom att addera extra vikt, till exempel i ett bälte kring midjan, och du kan göra övningen lättare genom att fästa ett gummiband i stången och sedan placera dina fötter i öglan.
En variant av chins är att greppa stången med underhandsgrepp, vilket möjliggör ökat fokus på armböjarna.
Utrustning
(Affiliatelänkar)
•
Chins – så lyckas du!
Inspiration
Chins och pullups är några av överkroppens riktiga superövningar. Du bygger styrka och lär dig att hantera din egen kroppsvikt. Men att nå dit att klara chins är inte helt lätt. Vi hjälper dig med rätt övningar.
Det är inte många som bara kan kasta sig upp i ett chinsräcke och dra sig upp tills hakan är över. Det är inte konstigt alls, chins är en jättetuff övning och framför allt för kvinnor som i genomsnitt har mindre muskler i överkroppen och lite mer tyngd i underkroppen än män. Det här gör att många ger upp chins innan de egentligen har gett dem en ärlig chans. Det kräver lite jobb, men med hjälp av gummiband, negativt jobb och lite envishet går det vägen!
Chins och pullups är bland de bästa sätten att träna upp styrka i överkroppen. (Det kan kallas chins och pullups, oftast kallas övningen chins om du har handflatorna vända mot dig, och pullups och du har handflatorna vända från dig.) Många säger att de inte kan eftersom de är så s
•
Det finns få övningar som är så effektiva på att bygga överkroppsstyrka som chins är. Det enda du behöver är ett räcke att hänga i och din egen kropp!
Det är dock en övning som är riktigt svår innan du klarat av din första.
Framförallt gäller detta för tjejer, som tenderar att ha lite mindre överkroppsstyrka än män, och dessutom lite mer underhudsfett. Jag minns första gången jag och min pojkvän gymmade tillsammans. Jag hade försökt lära mig att göra en chin i drygt ett år utan att lyckas, och han klarade av två stycken första gången han prövade. Det är en orättvis övning på så sätt att individuella förutsättningar som man inte kan rå för spelar en avgörande roll för hur lätt det kommer vara.
Med det sagt, är det fullt möjligt att lära sig att bemästra övningen, även om det kan krävas mer arbete för vissa än för andra. I det här inlägget kommer du att få tips och träningsråd för att klara av dina första chins. Och wow – vad bra det känns när man äntligen lyckas!