Hur påverkar träning barn

•

Barn och fysisk aktivitet

Så mycket behöver barn och unga röra på sig

Kroppen är byggd för rörelse. Enligt internationella och nationella riktlinjer bör skolbarn ägna sig åt måttlig till hög fysisk aktivitet minst en timme per dag. Och därutöver mer pulshöjande och belastande träning tre gånger i veckan, som fotboll, orientering, hopprep, judo- eller dans. Helst av så varierande slag som möjligt för att utveckla alla typer av fysisk kapacitet; hjärt-lungkapacitet, muskel- och skelettstyrka, snabbhet, koordination, etc.

Forskarkåren är samtidigt enig om vikten av vardagsmotionen däremellan, det vill säga allt från att hoppa studsmatta med kompisar till att cykla till skolan eller städa sitt rum. Och att vi bör undvika långa stunder av stillasittande och/eller att stå upp istället för att sitta, när det går.

Bara tre av tio rör på sig tillräckligt

Bara tre av tio unga når upp till rekommenderad mängd och fysisk aktivitet. Det ser bättre ut bland pojkar där snittet är

•

Idrott ger bättre fysisk och psykisk hälsa

Idrottare har bättre hälsa än personer som inte idrottar eftersom de är fysiskt och mentalt rustade för utmaningar inom idrotten, förmågor som i många fall kan överföras till andra delar av livet. Men man behöver inte träna på hög nivå för att må bättre. Den största hälsovinsten är hos personer som går från en stillasittande livsstil till att röra sig åtminstone måttligt. Regelbunden konditionsinriktad fysisk aktivitet har bland annat visat sig ha positiva effekter för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och motverka cancer.

Styrketräning motverkar muskelförtvining och benskörhet hos äldre. Det förebygger även övervikt, förbättrar kognitiv förmåga om den genomförs tillsammans med konditionsträning, och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Effekter på psykisk hälsa

Psykisk ohälsa drabbar miljontals människor världen över varje år. Det handlar om mer eller mindre allvarliga psykiska symptom som huvudvärk, stress eller s

•

Fakta om fysisk aktivitet

Vår kropp är gjord för att vara i rörelse. Det är genom att vara fysiskt aktiva som vi både stärker vårt skelett och bygger muskler, men fysisk aktivitet bidrar också till att minska risken för sjukdomar och ökar också vårt psykiska välbefinnande.

Vuxna som barn behöver röra på sig varje dag, men det är extra viktigt för barn. Deras kroppar växer och behöver bli starka, och de vanor vi får med oss som små barn påverkar vilka vanor vi har som vuxna.

I vårt arbete utgår vi från de svenska rekommendationerna för fysisk aktivitet som publicerades av Folkhälsomyndigheten 2021 Folkhälsomyndigheten. Vill du veta mer om Folkhälsomyndighetens arbete med rekommendationerna? Besök Folkhälsomyndigheten: Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande

Hur mycket rör sig barn idag?

Enligt de svenska rekommendationerna bör barn mellan 6-17 år ägna sig åt pulshöjande fysisk aktivitet i genomsnitt 60 minuter per dag [1], men idag är