Hur få fastare överarmar
•
Snygga starka armar med hemmaträning – 13 effektiva övningar
Efter reklamen: 5 anledningar att träna rörlighet
Varför ska vi träna armar?
Armarna använder vi i väldigt många olika rörelser i vardagen – de får göra allt ifrån att lyfta, dra, pressa och skjuta på till små monotona rörelser. Därför är det viktigt att hålla dem starka, för att fortsätta orka med det. Att träna armar tränar du i regel också axlarna, vilket både minskar risk för smärta i dem, det kan dessutom ge dig bättre hållning.
Är det svårare för tjejer att träna armarna och se resultat?
Generellt kan tjejer ha svårare än killar att bygga muskler. Att få fastare armar är inte lika lätt för alla men det behöver inte alls vara omöjligt. Hur mycket fastare beror däremot helt på i vilket utgångsläge du börjar. Att bygga muskler är en sak, men”vingarna”, alltså huden som hänger ner under överarmarna när vi lyfter armen, kan vara svårare att träna bort.
Går det ens att träna bort slappa armar?
Ju äldre vi blir
•
Stärk dina armar: 5 effektiva övningar för biceps och triceps
| Blogg
Att träna biceps och triceps har positiv inverkan på din förmåga att utföra andra styrkeövningar. En bra armstyrka hjälper dig i allt från vardagssysslor till sportprestationer.
Här får du ett effektivt styrkepass bestående av fem övningar som både stärker och formar dina armar. Så vare sig du just har börjat din träningsresa eller är träningsvan så är det bara vikten som skiljer sig åt.
Övning 1: Bicepscurl med hantlar
Utförande: Stå med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand. Håll armbågarna intill sidan på kroppen och vänd handflatorna framåt. Andas ut och lyft hantlarna till axlarna genom att endast böja i armbågen. Andas in och sänk sedan hantlarna kontrollerat tillbaka till startposition. Antingen kör du växelvis höger/vänster eller båda samtidigt. Tänk på att presssa fram armbågarna för att inte hamna i viloläge.
För nybörjare: Börja med en lättare vikt och fokusera på tekniken för a
•
5 övningar som bygger ditt arm- och axelparti
Uppdaterad 2024-07-01 | Publicerad 2014-11-13
Bygg musklerna och få starka, vältränade armar och axlar.
Kom ihåg att öka vikten på hantlarna allteftersom du blir starkare för att nå progression.
Här är bäst övningarna för att bygga och tona ditt arm- och axelparti.
Tre smarta yogaövningar som stärker magmusklerna
2:37
1. Bicepscurl med hantlar
Så här gör du: Stå höftbrett isär med stolt hållning och greppa ett par hantlar. Börja med raka armar, håll armbågarna intill kroppen och lyft hantlarna.
Stanna vid brösthöjd och sänk kontrollerat tillbaka. Välj ett par hantlar som du orkar göra 10–12 repetitioner med. Vila och upprepa 2–3 gånger.
Här ska det ta: Framsida arm.
TIPS! Effektivisera! Träna mer än bara armarna – sitt på en balansboll och utmana bålen eller gör ett knäböj och pumpa rumpa och ben.
2. Axelpress med hantlar
Så här gör du: Stå höftbrett isär med fötterna och håll två hantlar med böjd a