Hur tränar jag minnet
•
Träna minnet – 5 tips för en minnesvärd höst!
Har du också svårt att minnas det du läser? Du är inte ensam. Livet är hektiskt och tyvärr kan det få negativa konsekvenser för minnet. Här är fem knep för att förbättra din förmåga att minnas!
1. Försök lära dig ett nytt språk.
Att lära sig ett nytt språk kan hjälpa din hjärna att bearbeta information bättre och hjälpa dig hitta fokus lättare. Forskning från Singapore Management University visar också att det, hos vissa människor, kan bromsa utvecklingen av demens och Alzheimers sjukdom. En bra app för att komma igång är Duolingo, där du på ett smidigt och pedagogiskt sätt kan komma igång med bland annat franska, spanska och italienska!
2. Skriv med röd penna.
En intressant studie från University of Regensburg i Tyskland visar att färgen röd fastnar i vårt minne bättre än andra färger. Därför är det helt perfekt att anteckna sådant du måste komma ihåg inför ett prov med röd penna!
3. Blunda – och träna minnet
Ja, fak
•
Minnesteknik
Det är viktigt att känna till hur minnet fungerar för att veta hur studierna ska läggas upp.
De starkaste sinnesintrycken flyttas över till långtidsminnet via korttidsminnet. Synintrycken är de som ”överlever” bäst men ju fler sinnesintryck som stimuleras vid inlärning desto bättre. Våra sinnen är syn, hörsel, känsel, smak och lukt.
Här är andra saker som vi lärt oss om minnet:
- Du kommer ihåg det du ser först och sist vid ett inlärningstillfälle och saker som upprepas.
- Avvikelser kommer du ihåg lättare
- Kan du skapa associationer till det du läser så kommer du ihåg det du lär dig bättre.
Ju längre tiden går från inlärningstillfället desto mindre kommer du ihåg. Detta kallas för glömskekurvan.
Hur bekämpar man då glömskekurvan utifrån det du just läst?
- Korta studiepass med regelbundna pauser
- Repetition.
- Försök associera till saker du redan har viss kunskap om
- Visualisera- försök att skapa bilder av det du läser/lär dig
Träning förbättrar mi
•
Att arbeta med minnet
10-minutersreglen
Man måste träna sig på att hitta saker man lagrat i sitt långtidsminne. Det finns nästan oändligt med utrymme, så själva lagringen är inte problemet, däremot är det svårt att hitta var man lagrat det och hämta upp minnet så att det blir aktivt. Hjälp dig själv att hitta rätt och hämta upp saker du kan ur långtidsminnet! Träna på flera olika nivåer/tidsperspektiv. Spaced repetition!
Gå igenom det du lärt dig flera gånger, på ett systematiskt sätt – och på olika sätt (dvs. läs inte samma text flera gånger, utan arbeta med texten och innehållet, berätta om den för någon annan, ställ frågor om den, rita tankekartor …). För varje gång blir du lite bättre på att hämta det du lagrat i minnet; du minns bättre!
Efter 10 minuter
Dagen därpå
Efter en vecka
Efter en månad
Hellre en liten stund varje dag än ett enda långt tillfälle!
Verktyg
Hitta program där du kan kan skap