Hur många högintensiva

Även om en majoritet av svenskarna motionerar regelbundet säger en av fem personer, i en Sifo-undersökning beställd av Stadium, att de bara tränar någon gång i halvåret eller mer sällan. De främsta anledningarna till att inte träna är att man prioriterar annat där jobb och ens familj tar upp en större del av den tiden. Därför söker sig allt fler efter en träningsform där man snabbt kan aktivera hela kroppen. En träningsform som har ridit på den trenden är HIIT, förkortat från engelskans High Intensity Intervall Training, och det är exakt vad det är - högintensiv intervallträning. 

• Vi förstår att tröskeln att ta sig till gymmet är hög när man har ett tidspressat schema och alla har olika prioriteringar. Det behöver inte ta många minuter för att uppnå en bra effekt av högintensiv intervallträning. Ett HIIT-pass behöver inte vara mer än 40 minuter och det är fördelen jämfört med klassisk gymträning där du behöver träna ett betydligt l

  •

  Högintensiv träning - Träna intervaller på rätt sätt!

  I en serie artiklar har jag skrivit om pulszoner och konditionsträning. Nu är det dags för högintensiv träning (HIT) som tränas i området 90-100% av maxpuls. Känslan i den här zonen är mycket obekväm. Det är nästan omöjligt att prata och efter en tid känner man att benen stumnar och man blir tvungen att stanna eller sänka farten. 

  Redan i början kan jag nämna att inlägget inte handlar om de 20-60s långa HIT intervallerna i maximal intensitet som blivit populära den senaste tiden. Vid den typen av träning behövs inga pulszoner och syftet är inte att  förbättra hjärtats pumpförmåga, vilket detta inlägg handlar om.

  Läs också:

  1. Får man reda på sin maxpuls?
  2. Pulszoner för motionärer
  3. Fördela träningen i de olika zonerna. Intervaller eller lågintensiv träning - vad ger bäst resultat
  4. Lågintensiv träning - Allt om lågintensiv träning
  5. Medeintensiv träning. Varför, när och hur?

  Varför? Vilka effekter har högintensiv träning?

  Hög

  •

  Rekommendationerna finns översatt till engelska och nationella minoritetsspråk. Det finns även en version på lättläst svenska. Publikationerna finns att ladda ned längre ned på sidan.

  Rekommendationer för barn och unga

  0–5 år

  Regelbunden fysisk aktivitet

  Alla barn 0–5 år bör ha möjlighet att röra på sig på olika sätt flera gånger om dagen. För spädbarn kan det handla om lek och rörelse på golvet i rygg- och magläge och för barn 1-5 om lek, aktiv transport, utevistelse och utforskande av olika miljöer.

  Minska stillasittande

  Under vaken tid bör småbarn inte begränsas i sin rörelse, förutom när det är nödvändigt. Långa perioder av stillasittande i till exempel barnvagn eller barnstol bör brytas av och ersättas med någon form av rörelse.

  6–17 år

  Regelb