Hur man stretchar för
•
Vill du bli rörligare, smidigare och uppleva mindre smärta?
Önskar du bättre balans, djupare sömn och mer effekt av din träning?
Börja stretcha - men kanske inte så som du tror! En vanlig myt är att stretching förbygger skador och träningsvärk. Det har dock inget stöd i forskningen. Däremot ökar stretching din rörlighet och minskar risken för skador vid träning. Därtill kan ett par stretchövningar före sängående hjälpa dig att somna lättare. Rörelseövningar som stretchar framsidan av kroppen underlättar för kroppen att slappna av eftersom de flesta av oss håller kroppen framåtböjd under många timmar per dag. Även yogaövningar hjälper kroppen i vilostämning. Googla!
För att må så bra som möjligt behöver de allra flesta av oss större variation av rörelse än att till exempel springa några gånger i veckan eller köra benböj och bänkpress. Vi moderna människor sitter för mycket på våra arbeten, stressar mer än vad som är bra för oss och äter generellt alldeles fö
•
Vad är rörlighet och rörlighetsträning?
Definitionen för rörlighet kan beskrivas som förmågan till rörelseutslag i en eller flera leder. En individs rörlighet kan begränsas av olika komponenter, som t.ex. skelettstrukturer, muskler, senor, ledkapslar, ligament, fett och hud. Den största begränsningen av rörlighet utgörs dock av musklerna. Stretching (eng. stretch = töja ut) är det begrepp som i folkmun ofta används som ett samlingsnamn för all typ av töjningsaktivitet. Ibland står begreppet för en specifik metod av rörlighetsträning, nämligen statisk töjning. För att undvika förvirring av begreppet stretching använder Styrkeprogrammet begreppet rörlighetsträning som ett samlingsnamn för alla metoder av töjningsaktiviteter samt det svenska ordet töjning istället för stretch.
Rörlighetsträningens olika metoder
Rörlighetsträning delas in i aktiv och passiv träning samt statisk och dynamisk träning och de olika rörlighetsträningsmetoderna är alltså kombinationer av dessa. Aktiv rörli
•
Stretching övningar för löpare – Förebygg Idrottsskador!
Stretching är en viktig komponent i varje träningsrutin. Även om det kan vara frestande att avsluta en löpning och hoppa över stretchingen är det inget som rekommenderas för dig som vill undvika knäskador som löparknä .
Stretching för att undvika vanliga knäskador har många fördelar. Bland annat ökar du ditt rörelseomfång och får förbättrad muskulär koordination.
Viss forskning visar att flexibla muskler också återhämtar sig snabbare. Din stretching rutin behöver inte ta mycket tid per dag eller vecka och kan samtidigt bespara dig en lång skadeperiod.
Bara fem eller 10 minuter är allt du behöver i slutet av träningen för att minska risken för idrottsskador såsom löparknä, ont i hälsenan, hopparknä med mera.
Det finns några olika stretchingövningar som kan förbättra dina löpresultat och förebygga värk och smärtor som löpare ofta av erfarenhet drabbas av.
På grund av att löpning, samtidigt som det är bra för dig