Förklara hur man tänker
•
Att tänka positivt inte alltid så positivt
Kroppen har självläkande resurser och de går att stimulera med tankekraft. Men kan vi verkligen bli friskare bara genom att muntra upp oss? Vi har talat med forskarna som vill värna negativa känslor och varna för käcka uppmaningar.
– Ur ett evolutionärt perspektiv är det lätt att förstå varför båda anlagen finns kvar och är välspridda i befolkningen. Men optimister är ofta lite lättsammare att umgås med och det skulle kunna förklara varför befolkningen som helhet är viktad åt det optimistiska hållet. Vi vet att den som har en mycket realistisk bild av verkligheten ofta uppfattas som en dysterkvist. Vi vet också att människor i genomsnitt har en alltför positiv bild. Vi tror inte sjukdomar, skilsmässor och olyckor ska drabba oss i den utsträckning som de rent statistiskt gör, säger Mikael Landén.
Men överdriven optimism är skadlig. Den
•
Utveckla dig själv och din självkänsla
Så kan du stärka din självkänsla
Ett första steg i att utveckla och stärka din självkänsla är att öka din medvetenhet om vad du tänker och känner inför dig själv. Ofta är sådana tankar automatiska, viket gör att vi sällan reflekterar över dem. Att lyssna till och ifrågasätta din inre kritiska röst är därför ett första viktigt steg till en bättre självkänsla.
Exempel på saker du kan göra:
- Ta hand om dig själv, genom att äta och sova bra och att röra på dig. Att ta hand som sig själv och sin hälsa är ett sätt att respektera sig själv.
- Prova att göra något nytt, som att anmäla dig till en ny aktivitet eller ta initiativ till att träffa någon som du skulle vilja lära känna bättre
•
Känslor
Om man har NPF så har man ofta stora känslosvängningar. Känslornas intensitet är 10 gånger starkare än för en normtypisk person och det kan skifta från att man är jätteglad till jättearg på en millisekund. Det kan även vara svårt att förstå sina känslor, skilja på tankar och känslor samt acceptera känslor.
Förstå sina känslor
Identifiera känslor
Var känslodetektiv – Lägg märke till tankar, hur det känns i kroppen och vilka impulser som dyker upp.
Namnge dina känslor –Att kunna sätta ord på vad du känner kan göra känslorna mindre skrämmande och mer hanterbara. Använd ord som beskriver känslor när du pratar om hur du mår.
Skriv ner dina känslor –Om det känns svårt att prata om känslorna kan det vara hjälpsamt att skriva ner dem i en dagbok eller på en app i din telefon.
Mat och sömn – Se till att äta och sova regelbundet. Om du har mat i magen och är utvilad är det lättare för hjärnan att särskilja dina känslor från fysiska reaktioner.
Va