Hur länge promenera

  • Promenera 5 km varje dag
  • Hur lång tid tar det att gå 10 km
  • Promenera varje dag gå ner i vikt
  • hur länge promenera

    • •

    Räcker 10000 steg om dagen?

    Text: Ola Danielsson, först publicerad i tidningen Medicinsk Vetenskap nr 2/2021 

    – Forskningen säger att minst 7000 steg motsvarar den allmänna rekommendationen om fysisk aktivitet som Världshälsoorganisationen står bakom, säger Eva Jansson, professor emerita vid institutionen för laboratoriemedicin, Karolinska Institutet. 

    Rekommendationen talar dock inte om antal steg utan uttrycks i termer av intensitet, varaktighet och frekvens. Den säger att man bör vara fysiskt aktiv minst 150 minuter per vecka på måttlig intensitet (till exempel en rask promenad) eller 75 minuter per vecka på hög intensitet (till exempel löpning).  

    Eftersom fysisk aktivitet historiskt har mätts på dessa andra sätt inom forskningen är det inte helt enkelt att uttrycka rekommendationen som antal steg.  

    Rådet om 10.000 steg togs från början fram lite godtyckligt, som ett enkelt budskap om att det är bra att röra på sig.

    •

    Promenader har positiva hälsoeffekter

    Träning behöver varken vara kostsamt, svårt eller kräva speciell utrustning. En rask promenad ger många hälsofrämjande effekter på både det fysiska och psykiska måendet, och är en skonsam aktivitet som passar de flesta.

    – Fysisk aktivitet i alla dess former är hälsofrämjande. Det minskar både risken för cancer, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes typ 2, som för artros och psykisk ohälsa, säger Hans Lindholm, specialistläkare hos Min Doktor. 

    Vad säger forskningen om antalet steg per dag?

    Att fysisk aktivitet är bra för hälsan är väl belagt, men hur stor betydelse har egentligen det exakta antalet steg? Vilka hälsofördelar ger just 10 000 steg om dagen?

    I en studie som publicerades i tidsskriften JAMA Internal Medicine år 2019 påvisades ett samband mellan antal steg per dag och minskad dödlighet hos den studerade gruppen äldre kvinnor. Ju fler steg per dag som togs, desto mer minskade dödligheten – upp till 7500 steg där effekten planad

    •

    Hur lång tid tar det att vandra?

    Det är självklart lättare att vandra på en jämn och flack stig, än att gå uppför ett brant berg, och hastigheten när du vandrar blir därefter. Tabellen nedan kan ge dig en fingervisning och bygger på erfarenhetsmässiga grunder, men varierar dock beroende på din kondition, hur tung din packning är och vilka väderförhållanden du vandrar i.

    I lättvandrat landskap med ledmarkeringar kan du gå ungefär en mil på två timmar. Ditt vandringstempo påverkas förstås om fler höjdmeter tillkommer, om växtlighet gör vägen svårframkomlig, eller om landskapet är svårnavigerat. För att uppskatta hur lång tid det tar att gå mellan två olika destinationer måste du ta med en rad olika villkor i beräkningen. Följande information ger en uppfattning av hur lång tid det tar att vandra i olika typer av terränger. Givetvis är den snabbaste vägen är inte alltid den bästa.

    Hur lång tid tar det att gå 1 km?

    • Skogsväg (traktorväg): 4,6 km/h
    • Lättvandrad jämn stig: 4,0 k