Hur länge göra plankan
•
Plankan – så får du ut maximalt av övningen
Den statiska övningen plankan tränar hela kroppen. Gör du den på rätt sätt och regelbundet kan den faktiskt förvandla din kropp på bara någon månad. Plankan är en effektiv övning som tränar både styrka och uthållighet. Så, hur gör man plankan och vilka muskler tränas vid plankan? Läs mer om den allra billigaste metoden till ny och fräsch kropp.
Enkel men krävande träningsövning
Plankan är en av de allra enklaste övningar men också en av de svåraste då den kräver mycket av kroppen. Övningen går ut på att du håller kroppen rak som en planka, för att stärka musklerna i rygg, armar, mage och ben. Med det sagt är hela kroppens muskler med och arbetar när du gör övningen. Plankan är även en vanlig övning många gör•
Så länge ska du stå i plankan om du vill ha resultat
Efter reklamen: 5 anledningar att träna magen
Hur länge brukar du stå i övningen plankan när du gör den? Har du funderat över hur lång tid som är bra att stå? Vi ska kika närmre på det men först – varför är plankan en bra övning?
Varför ska man göra plankan?
För det första är det såklart bra att träna mage och bål överhuvudtaget. Här sitter kärnan till vår styrka, bålen är med oss i de flesta rörelser vi gör i vardagen. Här kan vi också hämta lite extra styrka, inte minst genom andningen.
Men det är inte bara i vardagen det är viktigt med en stark bål. Det finns studier som visar att löpare som tränar bålstyrka både orkar springa längre och får bättre balans. Generellt kan det också göra oss både snabbare och mer explosiva.
Förutom det så hjälper det oss också med bra hållning, och att minska risken för att få ont i ryggen.
Fördelar med att göra plankan
När vi tränar planka så kopplar man in fler delar av kroppen än
•
Plankan: Teknik & Tips
Hur Länge Ska Man Köra Plankan?
Plankan är en lite speciell övning då det inte handlar om antal repetitioner utan snarare om hur länge man ska hålla positionen.
Detta kommer att vara väldigt individuellt eftersom det är din personliga fysik som avgör hur länge du kan hålla positionen.
Ju starkare bål du har, ju längre borde du stå i positionen.
Att stå 1-2 minuter brukar vara ett bra riktmärke för de flesta.
Om du klarar av 2-3 minuter utan problem rekommenderar jag starkt att du sluta köra plankan och istället fokuserar på mer avancerade versioner. Kolla in denna video:
Tips Vid Plankan
Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför plankan.
Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:
- Värm upp ordentligt.
- Håll ryggen rak genom övningen genom att spänna bålen under hela övningen. Svanka inte.
- Försök att hålla hela kroppen rak, dippa inte med rumpan eller håll den för h